Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak w Temacie , mam wielką prośbę o napisanie mi planu ćwiczeń na klatkę piersiową oczywiscie na wszystkie partii klatki piersiowej ;P biceps , barki , a moze byc takze brzuch jednak jak narazie to nie jest dla mnie najwazniejsze;) Mam do dyspozycji Ławkę oraz hantle , gryf łamany Wiek:17 Wzrost:171 Waga:59 kg ;) Jeżeli czegoś nie [...]
Witam :) chodze na silownie juz klika dobrych miesiecy, chcialem sie zapytac czy dobrze połączylem partie mięśni, tak wiec: Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana [...]
[...] nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 dnia itd. proszę o opinię na temat tego planu , jakies zmieny , sugestie
Elo moglibyscie podac mi jakis 3 dniowy plan ma mase ?? I prosze o niepisanie żadnych wypowiedzi typu " Wyszukiwarka " bo szukalem i niebylo gotowych planow na mase 3 - dniowych. Więc prosze o podanie mi jakies strony do takich planów z góry thx. A i to że mam mało przeczytanych artykułów to nieznaczy ze nie czytalem bo jak ogladalem forum to [...]
Mam 17 lat. Wzrost 175cm, waga 68kg. Trenowałem pod 400m, ale na jakimś fatalnym planie. Chciałbym poprosić Was, żebyście pomogli mi napisać plan pod ten dystans. Chcę również poprawić moją szybkość, bo nie jest zachwycająca, na 100m 13 z hakiem, a na 200m 27 z hakiem. Lecz te wyniki to dlatego takie słabe, ponieważ po urazie mięśnia krawieckiego [...]
[...] mam zamiar zapisać się na MMA, Posturę mam w miare ok ;) nie jestem chuderlaczek, mam zarysy mięśni ale chciałbym się wziąść trochę za siebie :) Sprzęt jakim dysponuje to tylko dwie hantle po 5kg... ;/ Czasami, ale bardzo rzadko siłownia.. Proszę was o ułożenie mi planu ćwiczeń i jakiejś diety :) szczegółowe dane w ankiecie. Z góry dziękuje ! :)
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]
Witam wszystkich. Prosze was o ulozenie planu treningowego na mase. Cwicze w piwnicy lecz nie posiadam tam drazka. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i waze 55 kg. Wczesniej chodzilem na silownie 6 miesiecy i cwiczylem na rzezbe (mowiac szczerze to nie wiem dlaczego) a teraz chce przesc do masy ale nie mam zielonego pojecia jaki ulozyc sobie plan [...]
potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczać cwiczyć wczesniej tego nie robiłem ale chciałbym zaczać, moim celem jest przybranie na masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg Budowa: Szczupły Mam prosbe zebyscie mi ulozyli plan cwiczen chodzi mi o pompki, brzuszki itd. Siłownia odpada tylko w domu bym cwiczył. Czy jest do tego wymagana jakaś dieta?? jesli tak to napiszcie mi jaką diete
[...] tzn sprzet stal i tak raz w tygodniu staralem sie cos porobic ale bez wiekszego wczucia Teraz chcialbym popracowac troche nad swoim ciałem i prosze o ulozenie mi sensowanego planu gdyz sam osobiscie nie mam zielonego pojecia na ten temat. Po krótce posiadam taka lawke ; http://skleprower.pl/allegro/fitness/thorn/thorn7810/1.jpg do tego drążek na [...]
I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]
Siemanko mam 16 lat. Staż na siłce 1.5 roku. waga 80kg.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale chce zacząć 5 razy. Oto mój plan napiszcie mi czy jest dobry i co byście w nim zmienili. PONIEDZIAŁEK: Klatka4 ćwiczenia WTOREK: Biceps triceps i przedramie(4 ćw. na bicepsa, 3 na triceps i 4 na przedramie). ŚRODA: Barki i plecy (5 ćw. na barki i 4 [...]
[...] od listopada zamierzam zacząć chodzić na siłownie, ostatni raz byłem rok temu i chodziłem tylko przez dwa miesiące, moje pytanie jest takie, a zarazem taka prośbą odnośnie planu treningowego na cały tydzień, bo szczerze powiem, że nie znam się na układaniu planu treningowego i proszę oto was. Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 188 cm Siłownia [...]
[...] od rzeczy. Jak każdy chciałbym dobrze wyglądać. Nie jestem profesjonalistą. Ćwiczę od paru miesięcy pompki, brzuszki i inne ćwiczenia i widać już mały kaloryfer. Jaki plan dla mnie polecacie ? Jesteście specami więc się znacie. Ważę 43 kg, mam 157 wzrostu. Od razu mówię, że nie musi być to lekki plan, może być bardziej profesjonalny bo aż [...]
Witam was serdecznie postanowiłem ze od poniedziałku zacznę swoje odchudzanie !!! i co najważniejsze chce zamienić troche tej masy na mięśnie. Potrzebuje planu treningowego mam siłkę w szkole w poniedziałki 45min i piątek 45min i w domu mam worek treningowy do walenia tez chętnie ćwiczę na nim mam wf 4 razy w tygodniu w poniedziałek 2x we wtorek [...]
[...] i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Proszę was o podanie mi propozycji planu treningowego. W domu mam gryf łamany, jeden hantel i 27 kg obciążenia. Planuję jeszcze w ten weekend zakupić drugi hantel, a ławeczkę postaram się zakupić do 3 tygodni. [...]
ocencie i poprawcie plan na ramiona bieps 1 uginanie ramion na modlitewniku 4*10 2 uginanie ramion chwyten młotkowym 4*10 triceps 1 wyciskanie francuzkie do karku 4*10 2 odchylanie ramion w tył ze sztangielką 4*10
witam mógłby mi ktos pomóc ułożyć plan treningowy ? , trenuje w domu mam do dyspozycji dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem (2-7.5kg jeśli sie chce miec dwie taki same , a na jedną maxymalnie 10.5 można napakować) chciałbym troszke napakować łapy , wyźbić klate i brzuch i troszke plecki poprawić . Da sie coś zrobić jak sie ma tylko hantle [...]
